(063)291-77-78, (095)134-88-34, (067)176-41-31

В корзине 0 товаров
на сумму 0 грн.

SCITEC NUTRITION - американский бренд с производственными мощностями в Венгрии. Компанию Scitec Nutrition знают больше, чем в 20 странах мира. В странах Европы и США к пищевым добавкам предьявляются очень серьезные требования. Scitec Nutrtion имеет все необходимые сертификаты качества.

Упражнение планка для фигуры и здоровья

Довольно часто не хватает достаточно времени для выполнения целого ряда упражнений, поддерживающих в тонусе здоровье и фигуру. Поэтому рекомендуем использовать одно, но играющее не последнюю роль в сжигании лишних жиров и оптимальном поддержании тонуса мышечной массы. И имя ему  «планка».

Главное, что выполнение «планки» не потребует от вас дополнительных спортивных приспособлений, тренажеров или особенной атмосферы, лишь чуточку свободного времени, пространства и удобный коврик для себя любимой. Но все же для достижения заметного эффекта и без возможности навредить в процессе выполнения упражнения необходимо соблюдать два небольших нюанса: правильность дыхания и положения.

Правильность положения в «планке» заключается в статике с прямой линией позвоночника от макушки до таза. При этом подбородок должен находится в положении перпендикулярному линии позвоночника с сосредоточенным взглядом в пол. Чтобы предотвратить излишнюю нагрузку, которая способна навредить или ухудшить общее самочувствие, локти необходимо расположить строго под плечами, а кисти сложить в замок. Далее напрягаем мышцы живота (провисание не допустимо) и сохраняем уровень напряжения на протяжении всего времени выполнения упражнения (чем дольше, тем лучше). Главным индикатором правильности «планки» является отсутствие прогиба в пояснице. Она должна быть плоской. Выпрямляем ноги, упираясь мысками стоп в пол, и как можно сильнее напрягаем ягодицы.

И, конечно же, необходимо сохранять правильное дыхание - ровное и спокойное, так как при задержке или же слишком частом дыхании существует вероятность появления перепадов давления и головокружения с сильной нагрузкой на сердечную мышцу.

Выполнение «планки» 3-4 раза в неделю способствует увеличению ежедневного расхода калорий, укреплению мышечного корсета и значительному улучшению осанки.

24/03/2016

(с) 2013 SCITEC NUTRITION - купить спортивное питание.