(063)291-77-78, (095)134-88-34, (067)176-41-31

В корзине 0 товаров
на сумму 0 грн.

SCITEC NUTRITION - американский бренд с производственными мощностями в Венгрии. Компанию Scitec Nutrition знают больше, чем в 20 странах мира. В странах Европы и США к пищевым добавкам предьявляются очень серьезные требования. Scitec Nutrtion имеет все необходимые сертификаты качества.

Как подобрать правильный рацион для спортивных тренировок

Многие девушки, идущие на фитнес или любые другие тренировки, ждут гарантированного результата, продолжая есть столько, сколько обычно, и так, как обычно. Но возможно ли таким образом добиться желаемого? Конечно же, нет. 60% результата тренировок зависит от того, что вы будете есть до и после нагрузки. Это крайне важно знать и помнить. Но зачастую тренеры не говорят о том, как правильно питаться, упоминая мельком после тренировки: «теперь можно и покушать». А зря. Рацион нужно соблюдать соответствующий.

Чтобы поддерживать фигуру от тренировки к тренировке, необходимо питаться порционно, понемногу. Основные правила таковы:

Утром можно есть практически все. Если вечером вам захотелось съесть вкусный, но очень калорийный кусочек торта — оставьте его на утро: в процессе дня организм переработает необходимые калории.

В обед можно позволить себе пищу средней калорийности. Лучше всего подойдут различные супы (без майонеза, разумеется).

Вечером ужинаем до шести часов вечера. Далее разрешается только употреблять кисломолочные продукты и фрукты.

Что касается продуктов, из которых будет состоять ваш рацион, то здесь дело обстоит следующим образом:

Первое, что необходимо при физических нагрузках — белок, который отныне нужно будет употреблять больше, чем обычно. Не секрет, что в нужном количестве он содержится в мясе, яйцах, твороге, сыре, морепродуктах и т. д.

Но одного белка недостаточно. Вторые по важности вещества-углеводы. Они содержатся в различных крупах: перловке, горохе, гречихе, овсянке и т. д.

Не менее полезными будут овощи и фрукты.

Что касается хлеба — здесь дело обстоит сложнее — в день можно есть не более двух кусочков — иначе эффекта от тренировок не будет. Лучше всего подойдёт чёрный хлеб.

Так, с примерным распорядком рациона и пищей, вроде бы, разобрались, теперь нужно понять, что же есть до, а что после тренировки?

1.Если тренировка утром — обязательно поешьте, например, лёгкую овсяную кашу — она придаст сил и энергии. На пустой желудок в спортивный зал ходить крайне не рекомендуется — организму будет недоставать энергии, вследствие чего тренировка будет неэффективна.

После занятия непременно необходимо «дать пищу» ослабленным мышцам. Для этого в первые два часа рекомендуется есть исключительно продукты, содержащие белок, чтобы далее продолжить свой день в бодром состоянии духа.

2.Если же тренировка проходит вечером — нужно поесть чуть плотнее, и тогда белок нужно будет употребить перед тренировкой, например, съесть что-то мясное (в умеренном количестве, разумеется).

После вечерней тренировки можно также поесть сытную, но лёгкую пищу, например, творог.

Если соблюдать эти простые правила, тренировки будут удаваться «на ура» и приносить результаты, а организм будет работать быстрее и легче.

23/02/2016

(с) 2013 SCITEC NUTRITION - купить спортивное питание.