(063)291-77-78, (095)134-88-34, (067)176-41-31

В корзине 0 товаров
на сумму 0 грн.

SCITEC NUTRITION - американский бренд с производственными мощностями в Венгрии. Компанию Scitec Nutrition знают больше, чем в 20 странах мира. В странах Европы и США к пищевым добавкам предьявляются очень серьезные требования. Scitec Nutrtion имеет все необходимые сертификаты качества.

Общие правила тренировок при наборе мышечной массы для новичка

Существует очень много программ тренировок. Успешные спортсмены пытаются продвинуть свою, которая помогла лично им. Когда новички готовятся начать занятия в спортзале, первое, что мешает – это дезориентация, вы приходите в спортзал и появляется столько советчиков, что и не знаешь, кто лучше. В интернете пишут одно, тренер говорит другое, друг – третье. Кого слушать, и кто прав - непонятно. Почему? Потому, что частично они все правы и уже достигли определенного результата. Вопрос только в том, получите ли вы тот же результат, тренируясь так, как они? Никто не знает. Предсказать это не возможно. Нужно только пробовать. Организм индивидуален у каждого человека и реагирует на разные факторы по-разному. Идите по своему пути. Если есть результат - то вы движетесь в правильном направлении, если нет, то необходимо менять программу и пробовать что-то новенькое. К счастью, есть общие правила, которые просто надо знать.

Общие правила тренировок:

  •  
    • Первое, что нужно запомнить: тренировка в одно и то же время. Лучше всего с 17-00 до 18-00. По мнению большинства, в это время организм работает лучше всего;
    • Три занятия в неделю будет оптимально;
    • Каждая тренировка должна начинаться с разогрева организма. Уделите этому особое внимание. Это может быть пробежка на беговой дорожке или разминка, таким образом организм уже будет готов к предстоящим нагрузкам;
    • Тренировка не должна превышать 1.5 часа вместе с разогревом, далее организм работает на износ;
    • Оптимальное количество сетов (подходов) - 3 на каждое упражнение. Количество повторений не должно превышать 8-10 раз. Выбрать нагрузку такую, что бы последние 3 повторения были сделаны из последних сил;
    • Когда упражнения предполагают нагрузку на позвоночник, то пользуйтесь поясом. Всегда;
    • Перерыв между сетами и подходами не более 1.5 минуты. Организм уже работает и нужно использовать в полной мере. Нельзя давать остыть телу, так как результативность очень упадет;
    • Пейте много воды! Без воды не проходит ни один обменный процесс. Употребляйте воду мелкими глотками на протяжении всей тренировки. Количество воды зависит от массы тела, от 1.5 до 2.5 литров на протяжении одной тренировки;

 

Отдельно можно сказать о разделении занятий в разные дни с разными группами мышц, к примеру: сегодня руки, завтра пресс и тому подобное. Пробуйте и смотрите по результатам. Придерживаясь этих элементарных правил, вы уже сможете добиться результатов в наборе мышечной массы. Какие упражнения делать, на какую группу мышц - решать вам. Советы о том, как вам заниматься слушайте от каждого, кто может их дать. Проверяйте, используйте в тренировках и поймете, что Ваше, а что нет!

24/01/2016

(с) 2013 SCITEC NUTRITION - купить спортивное питание.