(063)291-77-78, (095)134-88-34, (067)176-41-31

В корзине 0 товаров
на сумму 0 грн.

SCITEC NUTRITION - американский бренд с производственными мощностями в Венгрии. Компанию Scitec Nutrition знают больше, чем в 20 странах мира. В странах Европы и США к пищевым добавкам предьявляются очень серьезные требования. Scitec Nutrtion имеет все необходимые сертификаты качества.

Спорт и питание

Спорт занимает важное место в жизни многих. Но, не все знают, какие его основные составляющие. Для здоровья и красоты не достаточно упражнений. Еще нужно хорошо и правильно питаться.

Во время физических нагрузок организм человека теряет большое количество энергии. Для ее восстановления требуется много питательных веществ. Поэтому, рацион человека, занимающегося физическими нагрузками, должен соответствовать спортивному образу жизни.

В ежедневное меню надо включать такие источники энергии, как жиры и углеводы. Но первое место в рационе отведите белкам. Их роль для организма очень велика:

- формируют и восстанавливают ткани, клетки тела;

- влияют на наращивание мышечной массы.

Каждый прием пищи должен быть насыщенный белками. Позавтракать можно вареными яйцами, которые являются лидерами по содержанию полезных веществ. Норма для людей, что активно занимаются спортом – 2-3 штуки. Если вы любитель кисломолочных продуктов, 200 г обезжиренного творога – отличное начало дня!

В обязательное меню стоит включить крупы. Это может быть гречневая или овсяная каша. Но первое место занимает чечевица.

Нельзя отказываться от рыбных и мясных блюд. Употребляйте тунец, скумбрию, мерлузу, чередуя с варёным филе курицы, индейки или мясом кролика.

Рацион спортсмена должен быть богат витаминами. Поэтому присутствие овощей (до 500 г в день) и фруктов (500-800 г) в ежедневном меню обязательно! Не забывайте об орехах и сухофруктах. Сладости замените горьким шоколадом.

Помимо белков, организму необходимы жиры, являющиеся самыми энергоемкими питательными веществами. Их среднее количество в день не должно превышать 30%. Если человек склонен к полноте или быстрому набору мышечной массы, 20% – вполне достаточно.

Потребность в жирах испытывают люди, занимающиеся активными видами спорта. Ведь, тяжелая атлетика, альпинизм, горнолыжный спорт, плавание, бег требуют очень большого количества энергии.

В рационе спортсмена должно быть минимум животных жиров. Замените их рыбьим жиром и растительным маслом.

Правильный обмен белков и жиров в организме зависит от углеводов. Их количество в сутки может быть разным. Чем больше энергии тратиться, тем больше нужно употреблять углеводов. В ежедневное меню можно включить хлебобулочные и кондитерские изделия (печенье, пирожные, молочный шоколад). А также мюсли, картошка, бананы, изюм, мед, сахар.

Занимаясь спортом, следуйте правилам питания.

1. Принимайте пищу за 1-2 часа до тренировки. Лучше ограничиться «легкими» блюдами (овощной или фруктовый салат).

2. Во время занятий пейте, чем можно больше воды или натурального сока.

3. После тренировки обязательно восстанавливайте энергию, ешьте белковую пищу.

4. Питайтесь 5-6 раз на день маленькими порциями.

Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь!

16/09/2015

(с) 2013 SCITEC NUTRITION - купить спортивное питание.