Главные правила похудения и сушки
1 правило:
Частота питания не меньше 6 раз в день для поддержания высокой скорости обмена веществ. Старайтесь не пропускать приемы пищи, а особенно завтрак.
2 правило:
Необходимо сократить сумарное количество калорий с соблюдением таких пропорций в питании: 30-45% протеин, 40-50% углеводы, 10-15% жиры .
3 правило:
Минимум углеводосодержащий последний прием пищи перед сном, тогда как прием пищи непосредственно по окончанию тренировки должен восполнять достаточное количество углеводов.
4 правило:
Продукты должны быть не только полезными, но и приносить вам удовольствие.
5 правило:
Исключите из рациона быстрые углеводы - конфеты, булочки, белый хлеб и т.д. Употребление большого количества воды поможет снизить нежелательное чувство голода.
6 правило:
Среднее количество сбрасывания веса при средней скорости обмена веществ составляет 1.5-2 кг в неделю. При низкой скорости обмена веществ рекомендуется увеличить интенсивность тренинга и продолжительность кардио нагрузок.
7 правило:
Этап похудения не терпит случайных перекусов, поэтому питание на день необходимо готовить заранее.
Для интенсивного набора массы и роста мышц используйте следующие основные добавки:
- Зеленый чай в количестве 250-300 гр. поможет ускорить метаболизм.
- 200 гр. кофеина служит прекрасным стимулятором для нервной деятельности.
- Ежедневный прием 2000 мг. карнитина необходим для сохранения мышц и ускорения метаболизма.
Советы:
- Еженедельный контроль изменения замеров талии: при отсутствии прогресса необходимо сократить потребление углеводов в одном приеме пищи.
- При недостаточности сил на тренировке рекомендуется удвоить количество углеводов в предтренировочном приеме пищи.
- Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и готовых свежезамороженных блюд.
- Если вы на начальном этапе не можете обойтись без перекуса, отдайте предпочтение стакану обезжиренного молока, овощам или отварной говядине.
- Рекомендуется цикличный сброс веса по 2-3 месяца, с последующим возвращением к набору мышечной массы.
25/05/2015
Tweet