(063)291-77-78, (095)134-88-34, (067)176-41-31

В корзине 0 товаров
на сумму 0 грн.

SCITEC NUTRITION - американский бренд с производственными мощностями в Венгрии. Компанию Scitec Nutrition знают больше, чем в 20 странах мира. В странах Европы и США к пищевым добавкам предьявляются очень серьезные требования. Scitec Nutrtion имеет все необходимые сертификаты качества.

Режим питания при тренировках в спортзале

Каждый, кто начинает ходить в спортзал, интересуется тем, как же нужно питаться, чтобы достичь наилучших результатов в короткое время? В этой статье подробно разберемся с данным вопросом.

Для начала нужно понять основную цель: похудеть или набрать мышечную массу? Дело в том, что одновременно снижать уровень жира и растить мышцы невозможно. Системы тренировок и питания тоже разительно отличаются.

Набор массы

При наборе мышечной массы организму нужен строительный материал, который он получает из белковой пищи. Для энергии нужны углеводы (медленные!). Жиров максимум 3 г. Поэтому перед походом в спортзал лучше употреблять нежирное мясо курицы, индейку с цельно зерновым хлебом, картофелем или овсяную кашу.

После тренировки обязательно нужно поесть, причем это должен быть самый большой прием пищи за день. Нельзя голодать, иначе мышцы не начнут расти, а лишь сожжется жир. Лучше всего выпить протеиновый коктейль и потом употребить продукты с высоким гликемическим индексом для резкого скачка инсулина. Дело в том, что через 20 минут после завершения упражнений открывается анаболическое окно, то есть все белки и углеводы, потребленные в это время, пойдут на прирост мышечной массы, ничего не отложится на запас.

Похудение

При похудении все очень просто, также перед тренировкой нужно употреблять белковую пищу и медленные углеводы. Но не позднее, чем за три часа до начала занятий. После тренировки лучше не есть два часа, а потом подкрепиться нежирным творогом или рыбой. Вообще лучше всего есть маленькими порциями пять раз в день, чтобы результаты не заставили себя ждать и организм не накапливал жировые отложения «про запас».

Режим питья

Важно пить достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал обезвоживания, сердце работало правильно, и кровь не густела. В течение тренировки каждые 15-20 минут делать пару глотков воды при наборе массы. При похудении во время тренировки и час после тоже не употреблять воду, так как упражнениями она выгоняется из мышц, а потом просто наберется обратно и должного эффекта не будет. Естественно, если начинается головокружение, нужно отдохнуть и выпить немного воды, но не вливать себя сразу несколько стаканов.

27/11/2015

(с) 2013 SCITEC NUTRITION - купить спортивное питание.